今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢の状態で、片足を後ろに上げていきましょう。無理なく、効率的にヒップアップを狙いたい方におすすめです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ヒップエクステンションの正しいやり方》
1・足を肩幅に開いて立つ
2・両足を前後に開き、後ろにくる足のかかとを少し浮かせる
3・上体を少し前に傾け、後ろの足を後方に蹴り出す
4・蹴り出した足をもとの位置に下げる
《実施時間》
左右20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:18 蹴り出す足のかかとは、前の足の膝の高さくらいまで上げる
0:32 前にくる足の膝を、軽く曲げるとバランスが取りやすくなる
1:02 お腹に力を入れると、姿勢が安定しやすい
1:08 腰に手を添えると、体が揺れにくくなるのでおすすめ
《鍛えられる部位》
・大臀筋 etc…
————————————–
《おすすめの動画＆記事》
【初心者筋トレ】お尻と太ももに効く、かんたん筋トレ。壁を支えにするから安心(1分)
【下半身のストレッチ】じっくり3分、1日の終わりにリフレッシュしよう
お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選
https://melos.media/training/54431/
ダイエット停滞期の食事戦略「チートデイ」とは。効果とやり方、頻度、タイミング
https://melos.media/wellness/34729/
————————————–
チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1
#筋トレ #大殿筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
URL ⇒ https://melos.media/
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media
——————————————————
＜Text：MELOS編集部＞
