今回は、立ったままお尻を鍛える「ヒップフレクション」をご紹介。ヒップアップを狙っていきます。床に寝転んだりする必要がなく、動作もシンプルです。片足を上げ下げさせて、大殿筋に効かせていきます。地面を踏ん張る方の足と上げる足、それぞれの動きをしっかり意識してください。一緒に最後までやっていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ヒップフレクションの正しいやり方》
1・足を肩幅に開いて立つ
2・片足をまっすぐ上に持ち上げる
3・足の裏と床が平行になるように足を上げる
4・反対側の足でも行う
《実施時間》
左右20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:32 バランスを崩さないように注意
1:22 太ももは、地面と平行よりも高く上げると、効果がアップ
《鍛えられる部位》
・腸腰筋
・大臀筋 etc…
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#筋トレ #大殿筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
